Martina Svobodová
Odbornice na psychologii prokrastinace a jemné zahájení úkolů
Specialistka na identifikaci emočních kořenů vyhýbavého chování, techniky mikrozávazků a vytváření prostředí bez odporu. Ve společnosti Začni Jemně s.r.o. vede transformativní edukační programy zaměřené na slavení prvních kroků.
Osobní zkušenost vedoucí k profesní vášni
Martina se do oboru psychologie prokrastinace dostala poté, co sama zažila dlouholeté problémy s prokrastinací během svých vysokoškolských studií. Tato osobní zkušenost ji motivovala hlouběji prozkoumat emoční a psychologické mechanismy, které stojí za vyhýbavým chováním. Nebylo to snadné. Ale právě ta vnitřní zápas ji připravil na to, aby později mogla skutečně porozumět lidem, kteří se s prokrastinací potýkají.
Absolvovala bakalářské studium psychologie na Univerzitě Karlově v Praze a následně získala certifikaci v kognitívně-behaviorální terapii na Institutu pro studium chování v Brně. Po absolutoriu pracovala 8 let jako terapeut v soukromé praxi, kde se specificky zaměřila na klienty s chronickou prokrastinací. Během těchto let viděla jasný vzorec: tradiční techniky produktivity (seznamy, deadliny, sebedisciplína) selžou právě u těch, u kterých má prokrastinace emoční původ.
Klíčovým zlomem v její kariéře bylo zjištění, že bez porozumění emočnímu podkladu se nic nemění. Od roku 2018 se věnuje vývoji metodiky mikrozávazků a principu slavení zahájení bez ohledu na dokončení. Její přístup spojuje poznatky z moderní behaviorální vědy s praktickou znalostí prostředí v České republice, kde vytváří kurzy a školení pro jednotlivce i organizace.
Věří, že pravá změna přichází z porozumění sobě samému a z kultury soucitu vůči vlastním limitům. To je základem všeho, co dělá.
Vzdělání
Bakalář psychologie, Univerzita Karlova, Praha. Certifikace v kognitívně-behaviorální terapii, Institut pro studium chování, Brno.
Kariéra
8 let soukromá terapeuta, 6+ let vedení edukačních programů. Nyní vedoucí edukačního obsahu v Začni Jemně s.r.o.
Dopad
Vedla stovky českých profesionálů skrz transformativní procesy učení, jak překonat emoční odpor vůči zahájení úkolů.
Co Martina učí a propaguje
Kombinace vědeckého porozumění a praktických nástrojů pro překonání prokrastinace
Psychologie prokrastinace
Hluboké porozumění tomu, jak fungují emoční kořeny vyhýbavého chování. Proč nejde jen o “línost” a jak se to změní, když porozumíme pravé příčině.
Mikrozávazky
Techniky jemného zahájení úkolů pomocí micro-commitment přístupu. Jak začít s tím nejmenším možným krokem a překonat počáteční odpor.
Prostředí bez odporu
Navrhování fyzického a digitálního prostředí, které snižuje startovací odpor. Když je zahájení snadné, prokrastinace ztrácí moc.
Oslava zahájení
Paradigma, které odděluje začátek od dokončení. Učení slavit prvních pět minut jako samostatný úspěch, bez ohledu na to, jak daleko se dostanete.
Měřování pokroku
Systémy sledování, které se zaměřují na akci, ne na výkon. Jak vidět pokrok způsobem, který vás motivuje, ne demotivuje.
Skupinové kurzy
Vedení transformativních edukačních programů pro jednotlivce i organizace. Vytváření komunity lidí, kteří se navzájem podporují.
Jak Martina pracuje
Martina věří, že nejúčinnější cesta není přes vůli nebo sebedisciplínu. To zkrátka nefunguje. Skutečná změna přichází z porozumění tomu, proč se něčeho vyhýbáme.
Její metodologie se opírá o tři základní pilíře:
Rozpoznání emočních kořenů
Porozumění tomu, jaké emoce (strach, selhání, přetížení, nejistota) se skrývají pod prokrastinací.
Mikrozávazky a jemné zahájení
Praktické techniky, jak začít s nejmenším možným krokem. Pět minut, ne celý projekt.
Slavení prvních kroků
Vytváření kultury, kde zahájení samo o sobě stojí za uznání. To vám umožňuje vidět pokrok i když si myslíte, že jste selhali.
Vše je zakotveno v moderní behaviorální vědě a vlastní dlouholeté praxi. Ale nejdůležitější je autentičnost. Martina ví, co to znamená být paralyzován prokrastinací. Ví, co to znamená být tvrdý sám k sobě. Proto ji lidé poslouchají — a proto se mění.
“Procrastination není povaha. Je to signál, který vám něco říká. A když mu poslouchnete — opravdu mu poslouchnete — zjistíte, co se skutečně děje.”
Co píše Martina
Čtěte více o jejích přístupech a nástrojích pro překonání prokrastinace
Rozpoznání emočních kořenů prokrastinace
Jak identifikovat emoce, které se skrývají pod vašimi vzorci prokrastinace a proč tradiční produktivita selhává bez toho porozumění.
Mikrozávazky: Jak začít s malými krůčky
Praktické techniky jemného zahájení úkolů. Jak se vzdát “dokonalého startu” a místo toho podniknout nejmenší možný krok.
Navrhování prostředí bez odporu
Jak upravit vaší fyzické a digitální prostředí tak, aby zahájení bylo automatické. Když je cesta nejmenšího odporu správná cesta.
Oslava zahájení jako samostatného úspěchu
Proč oddělení zahájení od dokončení změní váš vztah k práci. Jak slavit prvních pět minut stejně jako posledních pět.
Chcete se dozvědět víc?
Prozkoumejte kurzy a zdroje od Martiny a týmu Začni Jemně. Zjistěte, jak se dá prokrastinace překonat skrz porozumění a soucit.